복원의 중요성에 대해 많이 읽었지만 솔직히 말하면 지금 내 인생은 미쳤습니다! 이것을 현실적으로 어떻게 맞출 수 있습니까?”
네, 그것은 일반적인 딜레마이자 우리 사회의 많은 사람들이 복원을 소홀히 하는 주요 원인 중 하나입니다. 러시아와 동유럽 리프터는 실제로 주기화 계획에서 복원을 계획합니다. 그러나 북미에서는 훈련에 너무 집중하여 회복을 간과합니다. 사실, 러시아인들은 마사지와 회복에 대해 세 학기(운동학 또는 체육 교육 과정)를 합니다. 우리가 여기서 얼마나 하는지 맞춰보세요?
0보다 많이 추측했다면 다시 시도하십시오!
그렇다면 콘트라스트 샤워, 스트레칭, 연조직 작업, 소금 목욕, 전자 근육 자극 및 마사지와 같은 효과적인 복원 방법을 일상 생활에서 어떻게 적용할 수 있습니까? 음, 개인적으로 하는 방법입니다.
대조 방법
7년 전 저는 콜로라도에 있는 그의 목장에서 하남출장안마 Dr. Mel Siff와 함께 시간을 보낼 기회가 있었습니다. 그는 나에게 고급 복구 기술에 대한 몇 가지 비밀을 공유했습니다. 다음은 흥미로운 대조 방법에 대한 몇 가지 정보입니다.
항상 뜨겁게 시작하고 차갑게 끝내십시오(나중에 잠을 잘 계획이 아니라면, 이 경우 더위에서 끝내야 합니다.)
각 자극의 지속 시간은 1-5분이지만 여기에 키커가 있습니다. 분명히 신체가 지속 시간에 적응하므로 매번 변경해야 합니다.
몸은 거의 완전히 잠겨야 하며(Dr. Siff에는 8피트 깊이의 자쿠지가 있음) 움직임이 바람직합니다(특히 수영과 같은 추운 환경에서).
온도는 적절해야 합니다(뜨거운 곳은 매우 뜨겁고, 즉 화씨 110도까지 올라가야 하고, 추위는 화씨 60도 정도로 낮아야 합니다.)
이 과정을 3~4회 반복합니다.
Siff에 따르면 “단순히 주어진 양식의 온도가 아니라 고온과 저온의 차이 수준과 각 온도에서 소요된 시간이 대비 방법을 어떻게 사용해야 하는지를 결정합니다.” 그는 이 전략이 러시아 리프터들에게 매우 효과적이었고 미국 선수들에게도 매우 성공적으로 사용했다고 주장했습니다.
저를 믿으십시오, 그것은 아주 잘 작동합니다. 수많은 올림픽 리프트 세트를 수행한 후, 나는 파워리프터인 Dave Tate와 함께 Siff의 아름다운 대조 목욕법을 경험할 수 있어 기뻤습니다.
Picture Tate(매우 큰 사람)와 나는(아주 크지는 않습니다!) 옆에 손잡이 막대가 있는 8피트 깊이 자쿠지에서 뛰어내립니다(완전한 잠수와 척추의 감압이 가능함). 우리가 몇 바퀴를 했던 수영장. 별거 아닌 것처럼 들릴지 모르지만 자쿠지는 화씨 110도로 설정되어 있고 수영장은 화씨 62도로 설정되어 있습니다. 대비에 대해 이야기하십시오! 그리고 이것은 모두 자정 이후에 이루어졌습니다. 말할 필요도 없이, 우리는 그날 밤 아기처럼 잤습니다!
Siff 박사는 더 이상 우리와 함께하지 않지만 그의 방법은 계속됩니다. 오늘날 콘트라스트 샤워는 저에게 일요일 의식이 되었습니다.
콘트라스트 샤워의 경우 Charlie Francis는 3분 동안 서 있을 수 있으므로 3분 동안 따뜻하게 하고 3번 반복해서 서 있을 수 있으므로 1분 차게 할 것을 권장합니다. 이것은 하루에 한 번 또는 두 번 수행됩니다. 그러나 머리를 포함하여 전신을 덮는 것이 중요합니다. 과거에 Siff는 샤워 헤드가 몸 위에만 있는 샤워는 몸의 하부를 적절하게 가열하거나 식히지 못한다고 지적했지만 우리 모두가 깊은 자쿠지와 수영장을 소유하고 있는 것은 아니므로 샤워를 해야 할 것입니다. 하다.
이 연습은 회복에 큰 차이를 만들 것입니다. 날 믿어! 핵심은 뜨거운 온도와 차가운 온도의 차이 수준과 각 온도에서 보내는 시간의 변화입니다. 그리고 대부분 감기로 끝나야 합니다.